Meditation und Achtsamkeit / MBSR
Leben bedeutet für uns alle immer wieder auch an Grenzen zu stoßen - sei es emotional oder körperlich. Plötzliche Verluste, Krankheit und Überforderung bei der Arbeit - oder andere Stress-Symptome, wie Schlafprobleme, Kopfschmerzen, Gedankenkreisen - lassen unseren Horizont in solchen Phasen immer enger- und das Leiden in uns umso größer werden. Hierbei spielen unsere eigenen inneren Muster, wie wir auf uns und unsere Lebenssituation blicken und urteilen, eine entscheidende Rolle. Gefühle wie Ohnmacht, Angst und Überlastung machen sich in uns breit - oft begleitet durch eine Abgeschnittenheit vom eigenen Körper und seinen Wahrnehmungen.
Eine achtsame Haltung und eine regelmäßige Mediationspraxis sind sehr wirksame und befreiende Instrumente, um wieder einen Zugang zum eigenen Körper, zum Fühlen, dem Wahrnehmen der eigenen Muster zu bekommen. Ohne Wertung und im Hier und Jetzt verändert sich nach und nach die Perspektive auf die eigene Situation - und es öffnet sich ein Raum großer Freiheit in uns.
Die Instrumente des MBSR-Programms (regelmäßige Meditationspraxis, achtsame Haltung im alltäglichen Leben) führen zu mehr innerer Stabiltät, Fokussiertheit, Gelassenheit und einer höheren Akzeptanz im Umgang mit Herausforderungen.
Wissenschaftlich belegte Wirksamkeit
Das 8-Wochen-Programm ist seit seiner Entwicklung Ende der 70er Jahre eines der am umfänglichsten erforschten Meditationsprogramme weltweit. Bei folgenden Beschwerden und Belastungen ist die positive Wirkung belegt:
- Stressbewältigung: bei der Arbeit oder im privaten Umfeld
- Mentales Wohlbefinden: innere Ausgeglichenheit, psychische Stabilität, Fokussiertheit, allgemeine Zufriedenheit
- Körperliches Wohlbefnden: senkt den Blutdruck, stärkt das Immunsystem, beruhigt das vegetative Nervensystem
- Schmerzlinderung: Umgang mit chronischen Schmerzen / deren Wahrnehmung
Übungen
Das MBSR-Programm beinhaltet folgende Übungen in Gruppen- oder Einzel-Kursen:
- Atemmeditation (Fokus auf Atem)
- Gehmeditation (Fokus auf Bewegung, Atem)
- Bodyscan (Fokus auf Körperwahrnehmung)
- geführte Meditationen (Fokus auf Körper, Gedanken, Emotionen, innere Muster)
- Dyaden (achtsam Kommunizieren)
- leichte Yoga-Übungen (achtsame Bewegung)
(weiterführende Quellen: MBSR / MBCT Verband, Wikipedia)